zapotrzebowanie kaloryczne

[...] nie rzyganie w tym sporcie chodzi hehe). Może rób jednak 2 serie na dużą grupę i 1 na małą jak ci z kolegą "chwilowym" sugerowaliśmy, bo się przetrenujesz. To nie split. No i pamiętaj zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta znacznie przy tym treningu. No i najlepiej były właśnie stopniowy progres ciężaru, a nie zaczynanie z górnego pułapu.

?? Głupie pytanie. Chyba wiadomo, że według braków w diecie. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne:/ Zamieśc ankietę to może pomożemy

Poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne po czym wklej diete do sprawdzenia :)

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]

[...] : mała siłownia szkolna, atlas z wyciąg górny, ławeczka, drążek, poręcze do dipów oraz sztangielki z dobieranym obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. [...]

[...] kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

[...] w ogole przecztaj tez topic pani obliques, ktory choc jest skierowany do pan, przyblizy ci czym ten dzial sie zajmuje i co to jest redukcja jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podzielisz to na odpowiednie proporcje bialek, weglowodanow i tluszczy, i w koncu ulozysz odpowiednia diete to zapraszam ponownie, wtedy fachowcy [...]

dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne zależnie od kalkulatorów wynosi u mnie między 2800 a 3200 kcal więc starałem się jakoś to wyśrodkować.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i troche za duzo białka chyba , tłuszczy dodaj

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne, że dużo jesz nie oznacza jeszcze, że masz nadwyżkę kaloryczną przejdź do działu odżywianie, bo bez podstaw nie ma co tutaj szukać odpowiedzi

policz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne, że dużo jesz nie oznacza jeszcze, że masz nadwyżkę kaloryczną przejdź do działu odżywianie, bo bez podstaw nie ma co tutaj szukać odpowiedzi Im się wydaje, że dużo jedzą.

rafal333w nie denerwuj się Skeba dobrze ci radzi policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podaj przykładową dietę. Osoby na tym forum wtedy będą wiedziały gdzie ewentualnie masz coś do poprawy i waga zacznie rosnąć. Ja dzięki temu forum i tematom w 5/6 miesięcy dzięki dobrej diecie przybrałem 6kg, a też idzie mi to bardzo opornie i są to [...]

Witaj, Ogarnij dietę , wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wrzucisz tutaj zrzut z jadłospisu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] odpowiedniej dla Ciebie aktywności fizycznej, zapraszamy tutaj w celu obliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, [...]

[...] ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej [...]

[...] ten kalkulator. Oblicza on na podstawie tego samego wzoru, jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej [...]

Gdybyś wrzucił zdjęcie sylwetki to można byłoby łatwiej Cie nakierować. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczane z wzoru na tym forum to 3 200 na poczatek obetne jedna porcje ryzu lub bananów w diecie poźniej to dodam. 2. roznica miedzy posiłkami wynika z czasu troche zalatany jestem i pracuje na południe dlatego posiłek o 13;30 i o 18 3. do "sałatki" niestety nieumiem nic dac innego oprucz majonezu dlatego daje juz [...]

ok ok. Obliczyłem sobie (ze wzoru "waga*24 godziny*0.9*wysiłek fizyczny+500kcal") ze moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przytyc wynosi około 2100-2200 kcal. Gdybym chcial sie wspomoc gainerem to jaki byscie polecili dla mnie? Tylko prosze nie piszcie ze ma po prostu wiecej jesc bo tyle ile jem daje mi poczucie najedzenia , nie lubie [...]

[...] to w sumie tylko pierś z kurczaka którą można byłoby z resztą wrzucić do jednego posiłku, a gdzie reszta posiłków. Najlepiej wg mnie byłoby gdybyś sam sobie przekalkulował wg wzoru jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itd. Zależy też jakie sobie cele postawiłeś, bo jeśli chcesz zbudować mase mięśniową na 30 g białka to wg mnie troche słabo